健身这么久,你居然连这些都不知道?

发布时间:2021-02-14 19:59 来源:体育综合 原文链接:点击获取

1.当你增加一公斤肌肉后,提高了基础代谢率,它每天会帮助身体多消耗110大卡的热量。

所以减肥一定要结合力量训练,因为力量训练可以增肌减脂,增加肌肉让你每天能消耗更多的热量。

2.若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

节食减肥可能在短时间内效果,但是一旦你不节食了就很容易反弹,而且这会损害你的基础代谢水平,适得其反。

3.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

很多跑者都会控制自己的体重,因为体重也会直接影响自己的跑马成绩,并且体重越大对膝盖的压力成倍的增加,长此以往会对膝盖有害,所以想要PB的跑者在训练的同时也要控制体重。

4.80%~82%的人在一开始运动后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种。

能坚持下来的人大多数是自制力比较强、耐得住寂寞的人,很多时候我们都是独自一人孤独的跑着,这是一个思考的过程,一个和自己对话的过程。

5.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

初跑者尤其是妹子们都会担心腿粗,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,产生变粗的错觉。一般来说只要注意正确的跑步姿势以及跑后拉伸,小腿是不会粗的。

6.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

所以女生在俯卧撑方面会比较弱,因为大部分女生的臂力不足。

7.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

如果你有在健身房锻炼,一定要去做个身体测试,教练会告诉你你的身体状况。很多女生看起来不胖,但其实内脏脂肪比较高,如果不加以重视,以后容易得三高。

8.快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。

多注意食物包装上面得营养成分表,里面有写着热量、蛋白质、脂肪等,虽然也许不确定是不是精确,但是至少可以作为一个参考。油炸等高热量食物少吃。

9.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

很累的时候可以采用快走的形式,不要长时间一边扶着一边跑。

10.如果要消耗一磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

下个软件跑个步测试一下你就知道要消耗3500大卡需要跑多少公里了,基本上成年人要跑个30公里的样子才能消耗,所以一定要管住嘴啊!

11.健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品

穿衣显瘦,脱衣有肉,自己都会爱上自己,在外面也会更加有魅力。所以,行动起来,坚持下去!

12.在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称,不知道你是不是13%中的一位?